如何度过低谷
原创 也谈钱 2026-09-23 13:30 德国
一个最简化的，生活基本盘建设手册
之前文章里分享过我的「如何度过低谷」笔记，大伙比较感兴趣，这篇专门聊聊这个话题。
我算是个低能量的人，会周期性地想要苟一下。有时是因为外部环境，有时是因为精力状态，有时是遇上了意外琐事。久而久之就有经验了，摸索出一些适合自己的方法。
……
低谷往往伴随两个困境：1. 看不清未来的方向 2. 不知道会持续多久。
很多建议此时都失效了，因为它们总要你先回答「我希望未来的自己成为什么人」。可这恰恰是人在低谷时无法回答的。
所以我会换个角度：哪些事，不管未来往哪走都会需要？去关注基本盘。
比如我不知道未来会是什么样，但知道不管未来如何、低谷持续多久，人总会需要健康和钱。所以关注下健康、精力、财务，总没错。说到这，总会想起有知有行伙伴画的这张图 👇
而且基本盘本身也是走出低谷的能量来源。吃好睡好，身体健康，心态积极，财务稳健，走出低谷就只是时间问题。
关注基本盘，这是如何度过低谷的第一个原则。
……
第二个原则是思路要尽可能简单。
低谷常是低精力状态，而且持续时间未知。复杂的方法容易变成新的负担。所以每当看到「XX 的 100 种方法」，我总会问如果只能选一个，应该留哪个？
留下的那个最好能四两拨千斤：
这件事儿做好，其他事儿会因此变容易。就像 100 种自由选一个，我肯定选财务自由，因为财务自由会简化其他问题。
这个动作本身，可以带动其他动作。比如改善睡眠，只全力做好一件事儿我会先做到固定时间起床（这个后面展开说）
我的度过低谷清单，就是这样一个最简化的，基本盘建设手册。
如何度过低谷
固定起床时间，起床后先吃早餐。
保持规律运动（规律，不是完美。找到不觉得费力的节奏，保持下去就好）
停掉一件明知有害、却还在做的事。
（接上一条）尤其那些会越陷越深、越来越累的娱乐，比如信息流、短视频、网文。
不要过度收缩社交，保持输入和输出。
收拾最常待的空间。
状态差时少做重大决定，多做低成本试错。
想到一件事先记下来，不急着立刻做，每天统一时间处理。
财务决策更保守一些，照顾好现金流。
有三条这里展开聊聊，分别是睡眠、放下手机和对外触点。
睡眠，对度过低谷最有启发的习惯
先从睡眠开始说，一是睡眠本身就是基本盘，二是我发现改善睡眠的思路，对度过低谷也有启发，很能体现前面说的「四两拨千斤」。
想要改善睡眠，如果只能全力做好一件事，我会先选每天固定时间起床，包括周末节假日以及前一晚没睡好。
我们无法控制自己几点入睡、每晚睡多久、睡多好，经常越用力、越糟糕。
但我们可以控制自己每天几点起床。有意思是的，只要起床长期规律了，我们就能慢慢靠近规律的入睡时间和睡眠时长，这些本来我们无法控制的事儿。
这就是我上面说的「这个动作本身，可以带动其他动作」。
……
而且，固定起床时间本身，就有改善睡眠的作用。
治疗失眠有一种挺反直觉的方法，叫「睡眠限制疗法」。
明明睡不好，为什么还要限制？
它限制的是待在床上的时间。人在床上躺了很久，可能有不少时间是清醒、担忧、翻来覆去。治疗会根据实际睡眠情况，先收窄可以待在床上的时间窗口，增强困意，让睡眠更集中。先能睡稳一小段时间，再逐步调整，让人最终睡得足够。
固定起床时间，也能起到类似效果。先给睡眠一个稳定的锚点，不因为某一晚睡得不好，就把第二天的起床时间不断往后推，带着整个作息一起偏移。
固定时间起床不能直接解决失眠，但能提供一个入口，可控、简单，又能带动其他行为。所以每次遇到睡眠问题，我总会先问自己，最近有没有固定时间起床。
就像这个度过低谷清单，它本身并不能解决我们面对的各种具体问题，但它们能给解决问题提供必要的能量。
放下手机，让生活重新变得有趣
此处的「手机」泛指一切自己知道该控制、但又时常上瘾停不下来的事儿。
越是低谷，越容易沉迷手机。但越是低谷，越该保持距离。
低谷时有个容易被忽略的问题：生活里的正反馈变少了。
做了不少事，却看不到进展；想做点什么，又不知道往哪里使劲。相比之下，手机里的廉价多巴胺来得太容易了。下一个短视频、下一条消息、下一章网文，总有东西等着。
这会形成一个负向循环：
状态不好 → 想靠娱乐缓一缓 → 花掉更多时间精力 → 能量更不足、更难处理眼前的事、自制力更差 → 状态更不好。
娱乐放松分两类：
恢复能量的，会自然地“够了”，想去做点别的。比如散步、冥想、放空，做得越久越有兴趣做点别的事情。
消耗能量的，越做越难停下，越难开始其他的事儿。
所以这时候我会更注意放下手机，关掉各种信息流、首页推荐。「停止一件明知有害还一直在做事儿」，我会先从这里开始。
低谷时期放下手机（或者其他容易上瘾且消耗精力的事儿）有双重好处——一方面减少消耗，给日常生活和走出低谷提供能量。另一方面重置大脑的奖励基线，以往被手机挤占的事儿会重新变有趣，做这些事需要的启动能量也变少了。
想起有个关于拖延的经验，特别有共鸣：
当你发现自己拖延时，不要抗拒。
把拖延当作现在要做的事。
全身心拖延。
尝试五分钟里什么也不做。
把这当作你的任务。
你根本完成不了这个任务。
五分钟后，你将做好准备，渴望工作。
——凯文·凯利《宝贵的人生建议》
有时候不想做一件事儿，只要放下手机，让自己这会儿什么也做不了。等一会儿，脑子就会自己盘算起原本不想做的事儿，想把这件事儿做起来。闲不了一点儿。
不过这里仅针对「明知有害」、让自己感到上瘾、消耗的事儿，不是把所有娱乐活动排除。低谷已经够难了，没必要把快乐也一起删掉。
保持对外触点，给好运留个入口
有人不喜欢社交，但大概没人不喜欢好运。
作为 i 人社交会消耗能量，低谷能量不足，就会无意识收缩社交。状态不好，不想见人；没什么进展，不想聊近况；觉得自己没什么可说的，也就不再分享。
但走出低谷其实也需要运气。
不用过度逼自己，突然变得”外向“，逼来的习惯难以长久，可能没走出低谷人先垮了。所以我觉得不要「过度」收缩社交，保持输入和输出就好。
我们无法直接控制运气，但可以给好运留几个入口。
没有不行，多了没用
但关注基本盘也有个容易踩的坑——进步幻觉。
房间收拾完，整洁看得见；运动做完，可以立刻打卡；改善睡眠、放下手机，精力也明显改善。生活管理可以一直推进。但与此同时，真正困扰自己的事、真正的问题并不会自动消失。
想起一次和我的 Agent 小钱合作，我让他把我的文章按主题分类，然后了解我的经历和世界观。
结果一个小时后回来两眼一黑，小钱烧光了全部 token 来搞主题分类，把自己变成了分类专家。一直在分类，抽查，发现有些文章分类不准，优化分类方法，再分类、再抽查……搞出了一个无比复杂的分类手册（的半成品），我的经历和世界观是一点没整理。
低谷时也会。作息越来越规律，工具越来越顺手，清单越来越完善，但原本最想解决的那件事，一直没碰。
看起来每天都在为走出低谷做准备，准备却永远没有结束。
所以我觉得基本盘还有个原则，没有不行，多了没用。
遇到困境时可以拿出清单，检查有没有遗漏，有明显不及格的地方及时修补。但也仅需要做到及格。
低谷里的生活，也值得过
前面一直在说，基本盘能给走出低谷提供能量。
但写到最后，还想给这些事再补一个理由：它们本身就值得。
怎么积蓄精力，怎么减少消耗，怎么给好运留入口。好像所有事都在为走出低谷做准备。
Oliver Burkeman 写过一种很熟悉的心态：我们总觉得眼前的生活还是临时的，等把问题处理好、把一切理顺，真正的生活才会开始。
低谷时尤其容易这样想。等状态好了，等环境恢复了，等有了方向，再好好生活。
但等着等着，日子也就过去了。
如果你永远无法把人生彻底理顺呢？
所以我觉得，低谷里也要找到自己愿意一直过下去的日常。
吃饭睡觉，出门走走，和喜欢的人说说话，做一点自己感兴趣的事。这些事情可以为未来积蓄能量，也可以直接让今天过得不错。
不是每件事都得有利于走出低谷，才算值得做。
这样过着，低谷可能慢慢就过去了。就算转机来得晚一点，这段时间也有自己的价值。
毕竟，低谷里的生活，也值得过。
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