我的干眼症终于缓解了～
原创 也谈钱 2026-10-19 13:30 德国
这是我第四次写干眼症了，这些年一直在尝试各种方法，比如人工泪液、热敷、湿房镜等等。
这次的发现，是目前为止改善最明显、日常最无感的，还不花钱 🎉 赶紧来和大伙分享。
先说方法的局限。干眼症成因很多，长时间看屏幕、空调、作息不规律、激素变化，都可能是原因。我这次的方法只针对其中最普遍的一种：看屏幕时眨眼太少、眨眼不完全。如果干眼症来自别的原因，对应的方法也不一样，具体还是要以医生建议为准哈。
……
我读到过一个统计数据：
每天在电脑前工作 3 小时以上的人中，90％ 有不同程度的眼部不适。
而专门针对干眼的研究里，电脑使用者中大约六成有干眼。屏幕使用时间越来越长，是现在干眼症越来越普遍的原因之一。
但严格来说，让眼睛变干的不是屏幕本身，而是我们看屏幕时的眨眼习惯。这里有两个问题。
第一个是眨眼变少
眼睛表面有一层很薄的泪膜，它一直在蒸发，靠眨眼一次次补水。但人专注时，眨眼频率会不自觉变少，泪膜还没补上，又被晾干了。大多数成年人平时每分钟大约眨 15～20 次，盯着手机、电脑屏幕时，可能会掉到 5 次左右。
读到这你可能已经开始数自己的眨眼频率了 😜 别着急，后面有更准确的测量方法。
第二个是眨眼不完全
眨眼不光是补水，也在补油。
眼皮里藏着一排睑板腺，开口在睫毛根后面。睑板腺里的油脂，靠每次眨眼、眼皮完全合拢时挤出。睁眼时，眼皮再把这些油脂抹开，在泪膜表面盖上一层油脂，降低泪膜蒸发。
（图片截自 Dr. EyeGuy 的视频，动画来自 ScientificAnimations.com）
看屏幕时，不光眨眼频率可能下降，也可能眨眼不完全。眼皮还没合拢就睁开了，油脂挤不出来。
时间一长会形成恶性循环——眼表油脂不足，干眼。油脂分泌不出来，堵塞睑板腺，进一步减少油脂。
上次聊干眼症也有读者提到过：
我老婆也是干眼症，医生说是睑板腺堵塞，每次去医院通一下就能恢复一阵。
眨眼不完全可能就是原因之一。
我画了张示意图，分别说明这两个导致干眼症的原因 👇
看屏幕时，经常一边眨眼减少，补水频率不够。一边眨眼不完全，补水质量不行。所以每天使用电子屏幕的时间才和干眼症高度相关。
以上是我查资料后的理解转述，不是医学专业，说得不准确的地方欢迎指正。
……
也说说我是怎么意识到自己眨眼频率低的，这个经历也很好玩。
一次家族群连线聊天，聊着聊着我就走神了，然后不知道咋想的就点开了每个人的放大画面，他们眨眼一次我就跟着眨一次 🤣
一个个看过去，突然发现他们的眨眼频率都好高啊。而当我觉得每个人都眨眼太频繁的时候，应该就是我自己太少了。
这是我第一次亲身体会到区别。
如何改善
但，想直接提升日常眨眼频率很难。经常注意一会儿，5 分钟后就忘了。
所以没想到能直接提高眨眼频率、眨眼质量的方法前，我的思路都是曲线救国，比如上次给大伙推荐的湿房镜，还有几乎每个人都会买的人工泪液。
这次我终于找到了正面解决的方法：一个管眨眼频率，一个管眨眼质量。
提高眨眼频率：实时检测，立刻提醒
居然早就有这类 App 了，我为什么才知道！
我现在用的是一个免费软件叫 eyeBlink（blinkingmatters.com），Mac 和 Windows 都能用。它会在后台每 30s 用摄像头检测一次眨眼频率，如果发现眨眼频率偏低，就会跳出提醒。如果频率正常，也不会打扰。
因为需要摄像头，我纠结了一秒钟隐私问题。但实在太想改善干眼症了，我也忍了。后来用流量监测 App 看了一下，发现 eyeBlink 不联网，这才放心不少。
实测效果超好。我真的稍微专注就会不自觉减少眨眼，然后就会被 App 提醒。
一点点真把习惯改过来了（有点像刻意练习 🤔）。
我最规律的专注场景是写文章，以前不带湿房镜经常一篇文章写完眼睛干得不行。现在写文章哪怕不特别注意也能做到经常眨眼了，被提示的次数越来越少。眨眼频率差不多在 20-30 次/分钟 👇
提高眨眼质量：重新学眨眼
这部分来自一位专讲干眼症的眼科医生博主 Dr. EyeGuy。这期视频开头就说：你们可能觉得这期内容很蠢，因为我要教你们怎么眨眼 😂
方法其实很简单，他教了两种：
闭上眼，数两秒，再睁开，重复 5 次。重点是上下眼皮真正碰到一起。
闭上眼后，再用力一点“挤”两秒，再轻轻睁开，也重复 5 次。
可以放在日常休息的时候做。上面提到的 eyeBlink 也会每 10 分钟建议一次休息，此时也可以做这个练习～
其实动作本身没什么技术含量，关键是形成「完全眨眼」这个意识。平时经常练习就好，不需要日常都这么眨眼哈，长期就能减少眨眼不完全的情况。
提醒：用力眨眼时眼压会短暂升高，普通人日常练习没问题，但有青光眼、或者刚做完眼部手术的朋友，先问问医生再练。
我的感受
注意眨眼习惯后我就不再用湿房镜了。虽然它效果很好，但湿房镜长期戴还是有点重，戴完脸上的压痕几个小时都不会消。
现在有办法直接改善眨眼习惯，正面解决问题效果最好。
用完手机、电脑，眼睛的干涩感少了，眼白的红血丝也少了很多。从开始注意眨眼习惯，差不多一两天就有明显效果。
我再观察一段时间，可能后面人工泪液的频率也能降一降。目前还是一天 4 次。
开头跟大伙说了，干眼症的原因有很多，使用屏幕时眨眼频率降低是其中很常见的一种。大伙如果有这方面的困扰，可以找类似 App 实际测一下，尤其是专注时每分钟眨几次。
如果确实偏少，那眨眼习惯可能也是你干眼症的原因之一，不妨试试上面的方法。
但如果眨眼频率已经足够了，症状依然明显，那就要考虑其他原因了。最好去看眼科医生。
以上是我的个人经验哈，分享出来谨供大家参考。希望对大家有帮助～
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