Winter is coming…给大家提个醒

原创 辉哥奇谭 2026-10-15 21:50 北京

冬天要来了，大家可以开始加强运动了。是的，越是天气渐凉，越是要加强运动。而且最好在冬季来临之前，就逐渐增加户外运动。因为冬季天气凉，等彻底冷下来，你再想去运动，就没有动力了，我们最好顺应人性，而不是与人性为敌。

为什么要增加户外运动，原因也很简单，冬季我们习惯待在室内，晒太阳比较少，因此维生素D的合成会受影响。很多人冬季容易有抑郁情绪，北欧国家因为冬季漫长，甚至有一个专有名词“Winter Blues” —— 冬季的忧郁。三十四五岁的时候，我那时候焦虑、好像也有点抑郁，甚至还在Amazon上买了缓解Winter Blues的灯 —— 其实就是模仿日光，增加室内光照。但实验下来，对我们而言，其实最好的效果反而是增加冬季的户外运动，因为大陆的冬季，白天光照是足够的，只要我们愿意顶着寒冷出门。

除了日晒，冬季室外温差大，尤其是北方，大家一冷一热容易着凉。加强户外运动，就是主动把自己暴露在寒冷之中，增强身体对于冷热变化的适应力。

运动之外，我也打了流感疫苗。根据我这几年打流感疫苗的经验，凡是我打了疫苗的那一年，中招流感的几率的确会少很多。而有一年没打流感疫苗，恰好中招，而且引发了更严重的连锁反应，不堪回首。

根据我过去四五年的经验，运动，尤其是户外运动+流感疫苗，能显著降低冬季患普通感冒和流感的几率。其实冬季任何生病，都会影响你至少一两周的状态，因为在冬季能切实感受到“病来如山倒，病去如抽丝”的感觉。生病及恢复期间，感觉人生状态都像冬季的天空一样，比较灰暗。

这一点在你度过一个“没有感冒/流感”的冬季之后，才会有更明显的感受。总之一句话，冬季没有感冒/流感，健康收益是巨大的。如果把生病视为健康方面的“消费”，减少一笔消费又等同于增加一笔收入。那么运动、打流感疫苗等等，就相当于在健康上的投资 —— 花费不大，收益巨大。是否接种流感疫苗请遵医嘱，以上仅为个人经验，仅供参考。

此外，昨天还看到一个有关健康的话，即“抗阻运动”，看到一个北京老年人接受访谈，70+，身体硬朗。看他的状态，你说他有50岁，都有人信。他说自己的梦想是不需要卧床不起，需要其他人照料的时期。因为据他所说，平均一个中国老人有六七年需要其他人照料，其中最重要的问题就是因为肌肉流失而造成的跌倒风险。他指出主要有三个部位是高风险的（没记错的话是手腕、髋关节、脊椎），需要围绕这三个部位坚持肌肉的锻炼。而日常的有氧活动对于增加肌肉力量帮助有限。所以他提倡大家要通过抗阻运动，多进行肌肉力量锻炼。长期的、规律的力量训练能大大增加肌肉力量，减少老年之后跌倒的风险，降低生活无法自理的概率。

我向来认为，我们人生所期待的好的结果，都需要长期的积累，绝非一时发力就可以轻易获得。所以，建议大家在年轻的时候就开始肌肉训练，最少每天花5-10分钟，练练靠墙静蹲，深蹲起，俯卧撑，都是耗时很少，对场地要求很低，随时随地可以开展的活动。而且每次的“痛苦指数”并不高。人生降低悲剧的有效方法就是每天在可控的情况下，主动痛苦一点点—— 每次爬楼梯的时候，我脑海中都会闪现这句话。

最后说说最近的写作感受。finally，终于找到了一个“有人气”的写作方法，其实就是回归初心，回归本源，每天找一个安静的、最好是固定的时间，“写出我心”，记录此时此刻的感受。放下其他欲望，也让AI靠边站，就是和大家聊聊天，谈谈心，主打一个真实、交流、陪伴。AI内容肯定会泛滥，而且AI写作能力极有可能超越99%的大众。在这种情况下，写作技巧不再重要，真实和陪伴可能是更稀缺的。关于这方面的感受，这两周会在知识星球上和大家用语音的方式好好聊聊，请期待。

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